[...] jest bez sensu, ale ja bym tak nie mówił jeśli bym nie wypróbował tej metody. W ogóle to dzięki za szybką odpowiedź. A możecie mi powiedzieć czy mam robić fazę nasycenia i jak długo mam stosować tą waszą metodę (2x w dni treningowe i 1x w dni bez treninu)? Bo jest chyba jakiś limit przyjmowania kreatyny (jakieś 4-8 tygodni..). Z góry wielkie [...]
No jak na trochę już lat trenowania to też specjalnie dużo tych mięśni to nie ma;-) Trzeba się będzie trochę przyłożyć i dobudować tego mięcha:-p Najlepiej to byłoby dociąć ale nie chce mi się robić cardio więc mam już małe pole manewru bo z kcal schodzić nie będę. Rion10 a Ty długo już na IF lecisz? Dziennik swój masz gdzieś tutaj? 1. Sumo DL [...]
Droga koleżanko, uwierz, że miałam taki sam problem. I też zdawałam sobie sprawę, co jest nie tak, ale jak widzisz, to nie rozwiązuje problemu. Podobnie jak ty na pierwszym miejscu stawiałam wygląd, obsesyjnie liczyłam kalorie,katowałam się ćwiczeniami, czasem w środku nocy, miałam chwilowe sukcesy, później obżarstwo, depresja i wyrzuty [...]
[...] poszukuję MOTYWACJI i CZASU ;] Wiele razy za ćwiczenia się zabierałam (też przed ciążą) jednak nigdy nie wytrzymałam chyba dłużej niż miesiąc. Chociaż kilka lat temu, jak robiłam ćwiczenia na skolioze, to udało mi się przez jakieś 3 lata niemal codziennie ale to było z przymusu bardziej, wszyscy mnie gonili i chwała im za to :) A z czasem [...]
[...] z pytaniem w swoim wątku, ale nie ma szefowych i chyba nikt za bardzo mi odpowiedzieć nie umie :-( Czy ten balon wyłażący spomiędzy mięśni to u Ciebie w każdej pozycji jak ćwiczysz się pojawia? Ja zauważyłam niestety dopiero teraz i tylko przy pozycjach w których odginam się do tyłu. A jestem ponad trzy lata po cesarce i robiłam z niewiedzy [...]
[...] to co się dowiedziałam będąc ten krótki czas na forum: Jeżeli ma się diastasis to nie ważne ile jest się po porodzie, trzeba to usunąć tymi ćwiczeniami, które podane są jako po porodzie. Ja o tym też wcześniej nie wiedziałam i leciałam z brzuchami ostro, ale miałam tam też dużo na skośne i może dlatego trochę mi się polepszyło, bo ogólnie [...]
Nie ma sensu na samym początku robić małych partii jak nie masz żadnych podstaw. Musisz wypracować mniejwiecej jakieś podstawy i wtedy będzie można zając sie bardziej szczegółowymi planami Poprostu teraz nie wykorzystać całego potencjału treningu który napisałes
[...] będzie ok. rozciągania statyczne powinno się robić po treningu właśnie, ale 30-40 min po to trochę sporo.. no ale możesz i tak - z resztą zrób taki trik po treningu szybki jak macie drabinki na ścianie - zawieś się na najwyższym szczeblu i daj się ciału na luzie rozciągnąć. co do masowania - jesteś młody i jeżeli priorytetem jest boks to nie [...]
[...] będzie ok. rozciągania statyczne powinno się robić po treningu właśnie, ale 30-40 min po to trochę sporo.. no ale możesz i tak - z resztą zrób taki trik po treningu szybki jak macie drabinki na ścianie - zawieś się na najwyższym szczeblu i daj się ciału na luzie rozciągnąć. co do masowania - jesteś młody i jeżeli priorytetem jest boks to nie [...]
[...] tylko enan i prl przy koncu byla na podanym wczesniej poziomie przy ktorym nie odczulem zadnych negatywnych efektow fakt jest taki ze chyba nie mozna zalozyc odgornie do jakich granic dibije mi prl kiedy zaczne przygode z dd gdyz to chyba indywidualna sprawa badania wszystko pokażą chce robic krew co 3 tygodnie i zapisywac wyniki zeby miec [...]
Więc potrzebuję 28 zastrzyków propka (100 mg strzał) i 20 winstrolu (50 mg strzał). Mogę robić jednego dnia zastrzyk z propka i winstrolu ?? czy lepiej nie przyjmować tego samego dnia ?? Ile clomidu na odblok ?? clostilbegyt będzie ok ?? ile i jak długo ??
[...] na ławeczce płaskiej. Byłem zbyt zmęczony aby zrealizować cały plan bo ciężary szły w górę. To taki ''zmodyfikowany'' fbw. Bicepsy+tricepsy widzę mega postępy, tak jak barki zresztą. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, chodzę lekko głodny, ale czuję się dobrze, śpię dobrze, zero problemów z koncentracją. Wprowadzę jednak trochę [...]
[...] obcinania diety we wczesniejszych moich podejsciach ciałem ostro kalorie co z poczatku owocowałe szybkim spadkiem wagi a po ok 2 tygodnia organizm zaczal sie bronic spowalniał metabolizm odechciewało sie treningów byłem przemeczony po zmianach byłem wstanie 3 miesiace zapieprzac jak nakrecony paląc fat i przy okazji poprawiłem parę słabszych grup
tRENIG OGOLNIE DOBRZE ULOZONY JAK NA KOBITKE Z TAKIM SPRZETEM.jEDNAK JAK CHCESZ ROBIC RZEZBE TO MUSISZ DAC WIECEJ POWTORZEN NA DANA PARTIE MIESNIOWA.OK 15-25POWT.nA KLATE DAJ WIECEJ SERII PO 4-5 TAK SAMO NA PLECY I NOGI.nA NOGI ROB WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI I PRZYSIAD NA JENDEJ NODZE + WSPIECIA NA JEDNEJ NODZE ZE SZTANGIELKAMI.nA BIC DODAJ JEDNO [...]
1. normalne że nogi ci sie napinają. ważne żebyś nie pracował tak jak przy wiozłowaniu na ergonometrze. Jak trzymasz 4 litery w jednym miejscu to wszystko jest ok. tylko trzymaj nogi lekko ugiete 2.trzymaj łokcie przy sobie i prostuj ręcę do końce aby osiągnąć max napięcie. a jak przedramiona masz za słabe to ćwicz je na oddzielnym treningu 3.to [...]
Skończyłem FBW 6 tygodniowy. Było to zaznajomienie moich miesni z silka. Teraz mam pytanie co robic dalej?? Moim celem jest zbudowanie sportowej sylwetki. Nie chce byc wielki jak pudzian chce po prostu dobrze wyglądać np. jak siatkarz. mam 195cm 85kg wagi 25 lat ma moze ktos jakas propozycje??
[...] nie jest zły... aczkolwiek, jeśli nie masz całego planu z rozpiską dni itd to troche lipnie.. W takim przypadku możliwości jest wiele 2 dni ćwiczenia(zrobić na perfect ) jak Ci podpowiedział GrZeGoRr Zamienienie sztangi na wyciąg dolny -mp1984- tylko że tak jak on napisał jemu tak wchodziło lepiej, Ty możesz robić błędnie technicznie i Tobie [...]
Przed walką z Mino też mówiono że Paweł skończy szybciej niż zaczął..... realnie patrząc to Nastula musi szukać swej szansy w parterze, musi robić tak jak z mino zero stójki tylko klincz, rzut lub obalenie i tam próbować swych sił. NASTULATOR WAR!!!!!!
Z tymi sztangielkami wyszło tak, ponieważ chciałem wszystkie partie mięśni równo ćwiczyć. To mam 2x martwy ciąg robić? Co mam zrobić z lewą ręką, bo jak się popatrzy i porówna z prawą to widać małą różnicę, że jest słabiej rozbudowana. Zwykłe ćwiczenia ze sztangielką wystarczą? Posiłek 1 - 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g + Płatki owsiane [...]
[BLOG] 30lat minęło jak jeden dzień;)
